营养月子餐30天食谱 (2)

产后饮食规划：一周四阶段营养指南

初为人母的你，是否对产后的饮食规划感到迷茫？别担心，这份为期一周的产后营养指南将为你提供科学、合理的饮食建议，助你产后恢复元气。

第一周（1-7天）：排恶露、促恢复

特点：以易消化、清淡为主，重点促进恶露排出和伤口愈合。

早餐：小米粥搭配红糖水煮鸡蛋，生化汤空腹饮用。

午餐：麻油猪肝、薏仁饭、清蒸鱼。

加餐：红豆汤或紫薯汤，消肿补血。

晚餐：素炖莲藕或豆腐搭配软面条或糙米饭。

禁忌：生冷、油腻食物，减少盐分摄入。

第二周（8-14天）：内脏收缩、脾胃调理

特点：增加蛋白质和钙质摄入，促进子宫和盆底肌恢复。

早餐：糯米粥搭配牛奶或豆浆，煮鸡蛋。

午餐：麻油猪腰、时蔬、薏仁饭或糙米饭。

加餐：木瓜牛奶或芝麻糊，促进泌乳和补钙。

晚餐：山药排骨汤搭配清炒时蔬。逐步加入温补食材如当归、黄芪（需遵医嘱）。

第三周（15-21天）：气血双补、催乳增泌

特点：注重催乳和气血双补，增加胶原蛋白和铁元素摄入。

早餐：红枣粥搭配鸡蛋羹和核桃露。

午餐：黄豆猪蹄汤、清蒸鲫鱼搭配紫米饭。

加餐：五红汤或酒糟蛋花汤，活血补血。

晚餐：板栗烧鸡搭配炒胡萝卜，补充维生素A。推荐鲫鱼豆腐汤、通草炖鸡汤等通乳汤品。

第四周（22-30天）：巩固营养、恢复体力

特点：多样化饮食，全面补充营养，增强体质。保持低油少盐，避免回奶食物。早餐：燕麦粥搭配煮鸡蛋和牛奶。午餐：山药炖鸡汤、虾仁炒时蔬搭配二米饭。加餐：水果如苹果、猕猴桃或银耳莲子羹等。晚餐：清炖羊肉搭配茼蒿或芦笋以及海带豆腐汤等补碘菜品。通用原则：分阶段进补，从排毒到温补循序渐进；少食多餐减轻肠胃负担；根据体质和乳汁分泌情况个性化调整食材比例如贫血者可多吃猪肝菠菜等补铁食材在享受美食的同时实现营养与健康的双重保障为产后恢复打下坚实基础！总之产后饮食是身体恢复的重要环节科学合理的饮食规划能帮助新妈妈快速恢复健康同时保证宝宝的口粮充足让我们一起努力成为更好的妈妈！