运动强度过大会导致免疫力降低？教你2个判断方法

您是否曾在某次突如其来的激情运动之后，体验到嗓子疼、头疼、流鼻涕等不适？这种情况的背后，其实隐藏着运动与免疫力之间一个有趣的“开窗理论”。

当人体进行超过90分钟的高强度运动时，免疫力的降低就像打开了一扇窗户，让疾病有了可乘之机。研究表明，这样的运动会让运动者的免疫力降低15%～70%。那么，为什么会这样呢？

高强度、长时间的运动，会让机体许多免疫细胞的功能受到抑制。血液中的自然杀伤细胞的细胞毒性效应会下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的计数也会下降。从免疫细胞凋亡的角度来看，运动后，外周血淋巴细胞凋亡率会显著升高。这种免疫细胞凋亡的异常变化，可能会给机体带来不利的影响，从而形成了短暂的易感疾病侵袭的“开窗期”。

那么，我们是否应该因为高强度运动可能降低免疫力而放弃运动呢？答案恰恰相反。虽然高强度的运动在短时间内可能会让我们免疫力降低，但长期保持适量的运动，却能够非常有效地提高人体的免疫力。这是一个“欲扬先抑”的过程。

规律的中等强度运动，可以让外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力也随之提高。抗炎因子的产生数量增多，抗炎基因的表达上调，从而增加了机体的免疫功能。适量运动还能强大再生潜能的干细胞从中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

那么，在日常生活中，如何运动才健康呢？长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。心率和主观用力程度是判断有氧运动是否达到中等强度的重要指标。

心率的计算公式可以通过储备心率法得出。而主观用力程度的判断则可以通过主观用力程度评分量表来进行，分数在12～14之间即为中等强度。一些推荐的有氧运动形式包括连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等。

通过以上的分析和解答，我们可以明确了解到运动与免疫力之间的关系，并在日常生活中科学地进行运动，从而达到增强体魄、提高免疫力的目的。在追求健康的我们也要注重运动的科学性，遵循专业人士的建议，让运动真正为我们的身体带来益处。