运动中如何正确补水？

保持运动中的水分平衡：科学补水之道

不论在何种情境下，面对口渴难耐的感觉，我们都应当避免过量饮水。尤其在运动和健身过程中，大量出汗导致身体缺水，使人感到口渴难耐。不当的饮水方式，如过量饮水或饮水不及时，都可能导致身体不适，甚至影响运动表现。

那么，如何在运动中科学补水呢？

关于补水的时机。

有些人担心运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，引发不适。研究表明，长时间运动后身体大量排汗，血浆量会下降，如果能及时补水，不仅可以增加血浆量，减少血流阻力，还能提高心脏的工作效率和运动的持续时间。建议在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中感到口渴难耐，可以少量补水。对于高强度的训练，除了运动前补水，运动后也需要及时补水。

关于喝什么样的水。

在运动过程中，应尽量避免饮用各种饮料，如汽水等。建议饮用白开水、绿豆汤或1%的淡盐水等。这些饮品可以帮助祛热除暑，及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

还要注意避免饮用过冷的水。因为运动后体温会上升，饮用过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱。

关于饮水的量和方式。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。一次饮水量不宜过多，一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。饮水速度要慢，不可过猛。运动后不宜大量饮水和吃冷饮。如果运动后立刻大量饮水或食用冷饮，会导致胃肠血管急剧收缩，加重胃肠负担，影响人体正常呼吸和消化功能。

保持运动中的水分平衡至关重要。科学的补水方式不仅可以避免不适，还能提高运动效率和表现。让我们在运动中注重补水，保持身体健康。