小月子吃什么好，适合流产女性的食谱推荐

坐小月子，如何吃出健康？

流产后的营养补给，你准备好了吗？

当女性经历了流产，身体像经历了一场小战争，急需营养来恢复元气。那么小月子期间，我们该如何通过饮食来调理身体呢？

一、铁质与蛋白质的丰富来源

流产会导致一定程度的血液损失，因此补充铁质是当务之急。动物内脏、豆类、红枣等都是铁质的良好来源。蛋白质也是必不可少的营养素，它能增强身体抵抗力，促进恢复。瘦肉、鱼类、蛋类、乳类以及大豆制品等都是优质蛋白质的来源。

二、新鲜水果和蔬菜的重要性

流产后，女性身体易出汗，维生素流失较多。新鲜水果和蔬菜不仅能补充维生素，还能防止便秘。如香蕉、红枣、栗子、桃等温性水果都是很好的选择。蔬菜如胡萝卜、青菜、南瓜等也是良好的营养来源。

三、温馨提示

忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋等。避免食用油腻、生冷食物以及如萝卜、山楂等有理气、活血、寒凉性的食物，因为它们可能刺激身体，增加月经量，不利于恢复。

四、推荐食谱

1. 清炖乌鸡汤：此汤具有补血养颜的功效。将乌鸡、料酒、香葱、生姜放入砂锅内，大火烧开后转小火炖2小时，加盐、鸡精即可。

2. 红糖糯米山药粥：此粥不仅易消化，还能健脾胃。将山药捣碎与糯米一起熬成粥，红糖蒸化后加入。

3. 鸡蛋枣汤：此汤可益气补血。将红枣、鸡蛋、红糖一起煮开后，小火煮一刻钟即可。每天食用效果更佳。

小月子期间的饮食应以清淡营养、易消化吸收为原则。合理地搭配食物，既能补充身体所需的营养，又能促进身体的恢复。希望每位产妇都能通过科学的饮食调理，早日恢复健康。