抑郁症焦虑症能自愈吗 患者因接受事实关掉负

抑郁症是一种常见的心境障碍，主要特征为显著而持久的心境低落。这种低落情绪可能从闷闷不乐到悲痛欲绝不等，甚至可能导致自杀企图或行为。除了这些明显的症状外，抑郁症还常常伴随着焦虑、运动性激越以及可能出现幻觉等严重症状。尽管每次发作可能会持续至少两周甚至数年，但多数病例可以通过适当的治疗得到缓解。了解抑郁症的这些基本特征后，我们进一步来一下关于抑郁症的治疗方法和患者自助的一些建议。

在治疗方面，抑郁症是可以治愈的，常用的方法包括认知行为疗法、精神分析疗法、家庭疗法以及药物治疗等。对于中度以上的抑郁发作，药物治疗是主要的治疗措施。临床上常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（I）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）以及去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA）等。

除了药物治疗，心理治疗和物理治疗也是抑郁症治疗的重要手段。心理治疗包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到广泛认可。近年来，重复经颅磁刺激（rTMS）治疗作为一种新的物理治疗手段，主要用于轻中度的抑郁发作。

对于患者而言，自助也是非常重要的一环。患者需要接受自己生病的事实，并正视自己的症状。停止无谓的自责和追问“为什么是我”，把关注点放在自身的健康上。生活总会有无奈，但为了更美好的明天，我们需要勇敢面对并克服这些困难。

抑郁症患者不应将病情视为羞耻的秘密。他们需要理解自己的“精神抵抗力”暂时很差，需要专业的医疗协助。他们也需要周围人的支持和协助来度过难关。在自我反思时，应把握好度，避免过度自我批评。对于未发生的事情，不必过度担忧，应相信每个日子都有好的一面。当心情陷入迷雾时，最好的做法是坐下来耐心等待，相信时间会带来转机。

在日常生活中，患者可以通过改变“视盲”状态，关注自己的行为对情绪的影响，并尝试调整负面的思考模式。通过这些方式，患者可以更好地管理自己的情绪，逐步走出阴霾，重新拥抱美好的生活。可以采用理性抽离的方式审视自己，仿佛从外部观察自己的问题，以一种超脱的心态去记录、揣摩这一切。这种方法就如同置身事外，能让你更客观地看待问题，明白这一切都会过去，从而减轻内心的恐惧和焦虑。

保持规律的作息是抗击抑郁的重要一环。抑郁可能使你的思绪紊乱，影响你的饮食、睡眠和日常生活秩序。你需要像感冒患者需要休息和营养一样，重视自己的身体状况。

对于忧郁症患者而言，“睡得好”、“吃得好”和“按时服药”是最重要的三大原则。每晚服用抗忧郁药或助眠药物，不必为此感到尴尬，这是让免疫和循环系统正常运作的必要手段，能加速身体机能的恢复，让病情尽快好转。

我们的身体就像一台精密的气压计，能够感知并传达情绪压力的变化。你可以通过关注身体对压力的反应，如肩颈、胸部或腹部的收缩、紧绷或不适，来预测自己的状况。一旦发现状况不佳，可以通过冥想、深呼吸、按摩、泡澡等方式来放松身心，减轻压力。

瑞典心理学家亚斯伯教授提出的“耗竭漏斗”理论告诉我们，情绪持续低落的人往往是最认真负责的工作者，他们可能会忽略生活中看似不重要的休闲娱乐活动，但这些活动却是滋养身心的重要来源。过度的负担和压力会导致心力耗损，使生活变得越来越狭窄。当你处于低谷时，不要过度压迫自己，给自己一些放松的时间，参与一些有趣的活动，如度假、参加讲座、做志愿者工作、看喜剧电影、拜访好友等。但一定要注意，避免选择不健康的方式来寻求短暂的快感，如饮酒或服用未经医生许可的药物。

记住，身体是你最宝贵的资产，它值得你花费时间和精力去呵护。通过以上的方法，你可以更好地照顾自己，让自己从抑郁的阴霾中走出来，重新拥抱美好的生活。