蔡康永的情商课在线读（做自己——《蔡康永的情商课》）

做自己——深度解读《蔡康永的情商课》微信读书2018年度上榜之作，为你揭晓情商的真谛！你或许已经知道蔡康永的名字，他是《奇葩说》的导师，更是情商领域的佼佼者。情商，这个词我们耳熟能详，但真正的情商是什么？《蔡康永的情商课》将带你一探究竟。

书中常常提及的一句话：“我有个朋友，是个明星。”这句话的背后，其实暗含着情商的一个重要特点：情商高的人，往往朋友众多，尤其是那些高质量的朋友。蔡康永以其独特的情商魅力，吸引了众多明星朋友。情商不仅仅是与人相处的能力，更是与自己相处的能力。副书名《你自己活一次》，其实强调的是自我探寻与自我了解的重要性。只有真正了解自己，才能建立起高情商的基础。

我们常听到“做自己”这个词，但真正的“做自己”并非轻易能行。有时候，我们会被别人的思想所左右，甚至让自己的头脑成为别人思想的跑马场。这时，如何能做到真正的“做自己”呢？这需要我们去探索自己的内心宇宙，去深入了解自己的情绪和感受。

蔡康永在书中强调了“明白”的重要性。明白自己，就要深入了解自己的情绪。情绪是流动变化的，当下的情绪是当下的自己。我们要学会在情绪中探索自己的内心，从而认识真正的自己。比如他的一个明星朋友在看完电影后哭得特别夸张。两天后，这位朋友分享了自己的感受，并意识到流泪是因为后悔和自责，而不是单纯的伤感。这告诉我们，面对情绪，我们要诚实地面对自己，这样才能安放好情绪。

那么如何安放那些“负面”的情绪呢？蔡康永告诉我们，情绪没有正面负面之分，只有我们看待事情的态度有正负之分。当我们改变了自己看待事物的态度，就是做了自己情绪的主人。比如悲伤这种情绪，虽然它可能让人情绪低落，但它也能引导我们寻找出路和答案。有一项心理学实验表明，悲伤的人能够更冷静地分析问题并给出理性的评价。

深陷情绪的泥沼，不断质问天地，却难以得到回应，只会让自己走向绝望的深渊。改变问法，或许能在悲伤中找到希望的曙光。不再问天问地，而是转向寻求实际的解决方案，一句“怎么办？”可能点燃行动的火花，带来改变与希望。除了悲伤，人们还有恐惧、愤怒、自卑等情绪，每一种情绪都值得我们去深度探究和理解。

如何理解自己的情绪？一种实践方法是，尝试用第三人称来描述自己的感受和行为。例如，将“我感到非常生气”转化为“他感到愤怒”。通过这种方法，我们可以从承受者转变为观察者，更客观地看待自己，从而更深入地理解自己的情绪。要想真正做到自己，首先要明白自己。

我深深地被蔡康永的《情商课》所吸引，每一段文字都如同甘露滋润我纷乱的心田。蔡康永透过文字分享他的经验和学识，引导我们建立良好的自我关系。只有明白自我，才能找到值得走的路。如果你还在迷茫，不妨在这本书中寻找属于你的答案。

接下来，让我们关注微信读书2018年的年度榜单，感受那些令人心动的书籍和故事。在TOP10好评与热读榜单中，《龙族V悼亡者的归来》、《三体》、《房思琪的初恋乐园》等作品以其独特的魅力吸引了众多读者。《蔡康永情商课为你自己活一次》也在其中占据一席之地，传递着情商的真正内涵——愉快做自己。

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开启情商探索之旅，《蔡康永的情商课》第一讲带我们一起走进自己的情绪世界。在这堂课中，蔡康永老师引导我们深入了解自己的情绪，并学会接受自己的情绪和他人的情绪。情商的高低在于我们是否能够深刻体会、积极探索并理解情绪的本质。学会记录自己的情绪，向日记本倾诉，是一个很好的发泄途径。我们要学会用正确的方式表达情绪，避免陷入表达的误区。

当我们面对他人的情绪倾诉时，要学会站在对方的角度去理解，而不是急于给出自己的解决方案。在表达自己的情绪时，要注意观察对方的肢体动作和表情，真正理解对方的感受。我们要学会接受自己的情绪和状态，不要过于压抑或放纵自己。保持低标准、宽要求的心态，治愈内心深处的自卑。

当我们面对悲剧和失去时，不要沉溺于忧伤和消极情绪中。生命的成长和智慧在于我们如何面对失去，如何从中学习和成长。在日常生活中，我们可以通过做有意义的小事情来提升自己的认同感和成就感。当我们面对决策时，要冷静思考自己的真实想法，避免被大脑欺骗。对于长期的计划，要勇敢去尝试和实践，只有真正去做了，才能知道对错并更好地体验生活。

在面对愤怒和不满时，我们要学会控制自己的情绪，采取正确的方式来处理。不要压抑自己的愤怒，而是要学会理解和接受自己的情绪。通过正念训练法，我们可以更好地体察自己的情绪和思维，保持开放、接受和放下的心态。我们也要学会不为难自己或他人，保持羞耻心的同时做自己真实的情绪表达。让我们一起为自己的情绪带上一个真实的面具，勇敢地去面对和成长。第二章：性格解析与提升

米果老板谈性格：理解并改善，为更好的自己

一、性格与情绪管理

性格，那是一份独特的标签，标识着我们的存在。愤怒需要表达而非发泄，焦虑要去面对和解决问题。空虚感源于缺乏目标和责任感，试着与外界建立链接，安排一些事情让自己充实起来。

二、性格微调与改善

1. 设立具体目标：改变性格并非易事，需要设立明确的目标。完成一件小事后给予自己奖励，激发积极情绪。

2. 害羞也是一种信号：害羞是向对方示好的一种信号，不要害怕展现自己的害羞面。

3. 冷静分析风险：抑制冲动，冷静评估风险后再行动。不完美并不可怕，关键是要不断改善。

三、各类人格的解析与建议

1. 自控型人格：不要被自恋或掌控欲望所困扰，做好自我，不要总是以自己的标准衡量他人。如同蝴蝶自会飞来，若种花种草，自有花开之时。

2. 高敏感人格：在接收到情绪时，先分辨这是否自己的真实情绪。不要陷入他人的情绪中，要正确面对自己的情绪。

3. 时间人格与态度：时间心理学告诉我们态度比事实更重要。拥有积极态度，做积极的事情。在面临失败时保持乐观心态，做最坏的打算但努力争取最好的结果。

四、人际关系与沟通艺术

1. 面对被动攻击性人格：当生活对你不好时，不要对所有人都产生敌意。用关心和合作来化解不良关系，尊重和关怀对方。

2. 时间与努力的价值：睡觉和葡萄糖对意志力起到关键作用。糖分可以增加意志力，而意志力是有限的，应合理使用。

3. 沟通的重要性：不要害怕与陌生人攀谈，打破冷漠。享受与人真实接触的感觉，相信自己的吸引力。

五、生活哲学与自我提升

1. 断舍离：享受舍弃的快乐，离开不需要的东西。勇敢面对生活的劲敌——逃避和拖延。

2. 爱与尊重：所有的爱都需要给对方呼吸的空间，尊重对方的立场，聆听对方的声音。避免过度讨好他人，保持自我边界。

3. 自我认知与价值：不要陷入自我透明的错觉，要清楚自己的价值。自尊和自信是吸引他人的基础。找到自己的内在价值，做出符合自己价值观的选择。

生活是一场旅行，性格是我们的导航仪。理解并改善自己的性格，让我们在这场旅行中更加自如，更加快乐。当一个人拥有强大的自尊心和自信时，那是因为他对自己的生活有着绝对的控制和主宰能力。每一个选择都是独一无二的，自己的选择塑造了自己的内心世界。

与之相对的是防御性悲观、归因性悲观以及过去性悲观的心态。为了超越这些局限，我们需要学会降低预期，居安思危，时刻做好准备。正如《穷查理宝典》所提到的心理演练和反思，我们需要制定计划，预先思考可能的问题和解决方案。

自我实现的需求是推动我们前进的力量，为了升级自己的欲望，我们应该肯定自己的内心需求，无需克制或压抑。换位思考是一种强大的能力，如果我们能站在对方的角度思考问题，就能更好地掌握对方的行为和情绪。

情绪管理是每个人都需要掌握的技能。我们需要认识自己的情绪和别人的情绪，发挥自己的想象力，引导自己走向正确的方向，避免盲目冲动。我们要明确情绪的来源，理顺并消解它。在这个过程中，情商和有趣同样重要。我们需要既有趣又有情商，才能在生活中游刃有余。

在处理人际关系时，我们要学会麻烦别人，这是一种拉近关系的方式。人际关系的处理要看你把自己放在哪里，帮助别人和请别人帮忙都可以增进关系。我们要学会转换视角，不要让错误让自己纠结。我们要学会察觉自己的情绪，保持开放的心态，接受别人的观点和价值观。

在追求自己的快乐和不快乐的原因时，我们要学会为自己的情绪找突破口。不要总是站在自己固有的思维模式里，要学会放下、想开。情绪爆发之后，我们要寻求理解并排泄情绪。我们要爱自己，也爱别人，不要用自己的标准来要求别人。

在追求平稳和关系的平衡中，有效的沟通是至关重要的。我们不要绑架自己或孩子，让他们自己做决定。家庭是爱的场所，不是成绩单的场所。世界上没有完美的事情和家庭，我们要接受不完美，遵从自己的内心，做自己觉得对的事情。

让我们表达自己的情绪，接受自己的情绪。只有这样，我们才能真正地掌握自己的生活，成为一个有自尊、自信、有情商、有趣的人。《非暴力沟通：避免道德评判，实现真正的沟通》

在人际交往中，我们时常容易陷入道德评判的漩涡，这样的沟通方式往往带有暴力性质。真正的沟通应该是基于观察、感受、需求和请求，而非对他人的价值观进行评判。

沟通的步骤其实并不复杂。从简单的问候开始，表达当前的状态，避免价值观导向的言论。要让情绪得到共鸣，学会表达感受。深入了解对方，分享自己的故事和经历，让对话更加深入。

有效的争吵并非坏事，它甚至可以实现深层次沟通，为自己设定边界。每一次争吵，都可以视为一次心灵的交流，是双方吸引关注、寻求理解的体现。不要将他人的说教视为高高在上的指示，而应理解为他们渴望得到关注，寻求与你的互动。在与他人交往时，明确各自的角色和定位，尊重彼此的差异，打造共同的生活空间。

对于孩子，不要让他们陷入与你的比较之中，而应引导他们寻找自己的生活方向。每个孩子都有自己独特的价值观，不应该被父母的成败所影响。培养孩子的兴趣，让他们学会摸索和探索，而不是过分追求面面俱到。母爱应当适度，让孩子学会承担责任，照顾自己，不伤害他人。

运用共情，与对方拉近距离。争吵后要及时纠错，不让误解延续。在友情中，及时止损，叫停关系，是对自己和对方的负责。友情里的付出并非AA制，要真诚对待，避免给他人造成困扰。承认自己的平庸，交朋友是因为存在价值而非刻意价值。分清资产性人脉和劳动性人脉，靠付出维持的关系并不健康。

培养孩子的独立思考能力、责任感和自我分化能力，让他们能够自主选择。换个方式思考问题，避免消极的定义。社交是因为兴趣而不是目的。建立自己的标准，懂得拒绝，而不是仅仅框架他人。信任是建立在真实表现之上的，而不是字面上的完全相信。爱和理解是自我给予的，与他人关系也因此更加舒适。

格局小的精明会毁掉一个人，因此在工作中永远不要与他人比较。迷茫是因为认知度不够，定义朋友的标准也是如此。制定自己的标准，包括交朋友的标准，允许自己犯错，也接受朋友的不完美。学会独立的艺术，善用压力来达成自己的目的。自嘲可以拉近与朋友的关系，允许自己展现错误。想要变得有趣并不一定要有缺点。让别人有成就感，想让别人听你的话就要真实一点。如果做错事想道歉，要给别人缓和的时机，真诚地表达歉意。

《非暴力沟通》提醒我们避免道德评判的暴力沟通方式，通过深入理解、观察和感受来实现真正的沟通。无论是对待孩子还是朋友，都要尊重彼此的差异和选择，建立健康的人际关系。培养自己的兴趣、独立思考和责任担当能力，成为真实而有魅力的人。你的失误、你的补偿与诚挚道歉

生活中，我们难免犯错，犯错并不可怕，可怕的是对错误的漠视和逃避。当我们意识到自己的过失时，应该如何去做？怎样把道歉做到极致，让它充满细节，富有温度呢？这不仅关乎你的诚意，更关乎你对友情的珍视。

要正视你的错误。不要遮掩，不要逃避，坦然面对。你要清晰地认识到，究竟错在哪里，是什么导致了这一错误的产生。深入剖析自己的过失，有助于你更好地认识自己，也为你的道歉提供了坚实的基础。

接下来，思考如何去补偿。不是简单的说一句“对不起”就够的，你要具体地思考如何去修复受损的关系，如何去弥补你的错误带来的损失。也许是一番深入交谈，也许是一次精心安排的惊喜，或许是日常生活中的点滴关心和照顾。你的补偿要具体、可行，让对方感受到你的诚意和努力。

然后，道歉要真诚到细节。真诚的道歉不仅仅是一句话，它应该包含你对自己错误的深刻反思，以及对改正错误的决心。你的道歉要具体、明确，比如你可以说：“我为自己的言行感到抱歉，我意识到我的态度伤害了你，我会努力改正我的错误。”这样的道歉才能深入人心，让人感受到你的诚意。

而当朋友心情不好的时候，更要学会如何安慰他们。倾听他们的心声，给予他们足够的空间去宣泄情绪。肢体动作也很重要。一个温暖的拥抱，一个安慰的抚摸，都能给他们带来极大的安慰。不要过于强调称赞他们“没关系”、“一切都会好的”，而是要肯定他们的情绪，让他们知道你在身边支持他们。

面对错误时要有勇气去承认和补偿。道歉不是一种示弱，而是一种对自己、对他人关系的尊重和珍视。而面对朋友的不快时，我们要学会如何正确地倾听和支持他们。通过这些细节，我们可以建立起更加深厚的人际关系。