2025初伏是什么时候开始 入伏的养生讲究

夏至已至，我们即将迎来一年中最炎热的时段，古人称之为“三伏天”。三伏天分为初伏、中伏和末伏。而初伏的起始日期，则是根据夏至后的第三个庚日来计算确定的。每年的夏至日期不同，入伏的时间也会有所变化。

初伏，又称入伏或头伏，标志着炎炎夏日的正式开始。民间有句谚语“夏至三庚数头伏”，这就是确定初伏的理论依据。按照历书的记载，“夏至三庚便数伏”，也就是说从夏至日开始计算，第三个庚日便是入伏的日子。这里的“庚日”指的是古代以“干支纪日法”命名的日子。

初伏的来临，也提醒着我们需要注意饮食调整。要补气去火。夏季人体的火气旺盛，容易出现情绪烦躁、焦虑、失眠等症状。为了缓解这些症状，我们需要食用一些具有去火功效的食物。苦瓜、西瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果是夏日去火的好选择。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火的良品。鸭肉更是夏季大补的良方。

要注意食物的新鲜干净。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时应多吃一些新鲜的蔬菜或水果。新鲜蔬果营养素的构成一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中的首选。时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但需要注意的是，不要贪食生、冷或不洁的食物，以免患上痢疾、腹泻等。

要注意补水养生。中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，夏季是阳盛阴衰的季节，也是人体阳气旺发之时。三伏天，人们稍微劳作或运动就会大量出汗，接着产生强烈的口渴感。补水养生便成了三伏天的重中之重。我们需要时刻保持身体的水分充足，以便应对高温酷暑带来的挑战。

初伏的到来提醒着我们要做好饮食调整，补气去火，保持食物的新鲜干净，并注重补水养生。只有这样，我们才能健康度过这个炎热的夏季。